在混乱与不确定中，发掘你内在力量的冥想

感到不堪重负常常让人非常不适，以至于我们总想快点摆脱它。这里有一个练习，可以帮助你慢下来，与自己相遇，发掘内在力量，并连接到清晰的洞察。

我们常常将不安、不确定或难以承受的情绪等体验，视为需要解决的问题。当然，想要得到解脱是很正常的。那么，当周遭事物纷繁复杂，而你又不确定该如何前进时，如何才能发掘你内在的力量呢？

今天，我们将带领一个以“与当下的自己如实相遇”为中心的引导练习。在那片刻的停顿中，我们遇见了自己，而不试图去修复任何东西，即使只是片刻，我们也实际上创造了一个空间，在这个空间里，我们可以清晰地知道如何回应自己、他人和这个世界。

在混乱与不确定中，发掘你内在力量的冥想

今天，我们将练习运用我们“暂停”的力量，去呼吸，去平复我们的神经系统，并选择我们想要如何迎接当下的时刻。让我们开始。我邀请你轻轻地抵达这一刻，我们常常忙于奔波、做事、移动，试图去往别处，而不是完全地抵达我们所在之处。
完全地抵达这一刻。 为你的身体找到一个舒适的姿势或位置。你可以坐着或躺着进行这次冥想。让自己舒服一点。可以随意移动一下，直到你能将身体安顿在一个舒适且有支撑的姿势。如果你愿意，可以轻轻地闭上眼睛，或者只是垂下目光。
做一个缓慢的深呼吸，用鼻子吸气。 然后用嘴巴平稳地、长长地呼气。留意一下那是什么感觉。留意一下，仅仅是停止所有向前的势头，允许自己完全地抵达此刻，是什么感觉。再次，做一个舒服的慢吸，感受空气充满你的肺部和胸腔。然后缓慢而完全地呼气。感受空气的释放，以及身体紧张的释放。再来一次一起做的缓慢深呼吸，充分地吸气，再呼气。
提醒自己，在此刻，在这次冥想中，你现在不需要做任何事。 在此刻，你没有任何“必须成为的样子”，也没有任何需要你去修复、改变或完成的事情。
我邀请你仅仅是暂停下来，纯粹地“存在”。 安住于此刻的圆满中，如你所是。留意一下仅仅是“在这里”是什么感觉。允许自己只是单纯地临在。
留意一下此刻为你呈现了什么。 周围有声音吗？如果有，只是注意到它们。你能感觉到空气在皮肤上的凉爽或温暖吗？你能注意到你的身体与身下地面的接触吗？你能注意到是什么在你身下支撑着你吗？你能让自己被支撑吗？
现在，花点时间放松身体。 向身下的地面沉陷下去。留意身体是否有任何紧张或紧绷的地方。我们常常把压力以紧张的形式储存在身体里，储存在肌肉、背部、颈部以及面部。觉察自己的身体，以及你可能在何处正持有着紧张，何处感觉紧绷或收缩。
这是又一个选择的时刻： “暂停”的力量，仅仅是觉知你在此刻是如何呈现的，然后选择在这个动态中如何存在。身体有紧绷的区域吗？如果有，你能向那些区域呼吸吗？当你呼气时，你能邀请一种轻松感进入吗？你能放下紧张吗？随着每一次吸气，在紧张或紧绷的任何区域创造空间感和开放感。随着每一次呼气，一种放下。
在我们忙碌的现代生活中，我们常常感到压力、焦虑、紧张或神经质。 我们每天可以做的另一个选择是，运用我们自己的“暂停”能力，向内连接，并调节我们自己的神经系统。事实上，你能送给自己的、改善幸福和健康的最大礼物之一，就是一个调节良好的神经系统。它不仅促进健康，还能帮助睡眠和消化，可以提高专注力和清晰度，并可以帮助你在面对生活时做出明智的选择。
再花点时间向内检视。 你感觉如何？你此刻的情绪风景是怎样的？你可能感到疲倦，可能感到兴奋、紧张、焦虑或自在。只是注意到此刻你内在体验中正在发生的一切。
轻轻地把你的注意力带回到身体中呼吸的感觉。 留意你在哪里感觉到呼吸的进出。注意你是如何能够坐着，接收呼吸的。也许你在胸口的起伏中感觉到你的呼吸，或者腹部的运动，或者空气进出鼻孔的感觉。只是留意你在哪里感觉到那种呼吸，并将你的注意力集中在那里片刻。没有必要去改变呼吸。只是允许它自然而轻松的节奏进出你的身体。随着每一次吸气，感受胸腔的空间感。随着每一次呼气，想象身体接收到讯息：“可以放松了。”“慢下来是安全的。”你可以在吸气时默默对自己说：“我让身体平静下来。”在呼气时说：“我放松并放下。”吸气，我让我的身体平静。呼气，我放松并放下。
再做几次缓慢的深呼吸。 每一次吸气，在身体里创造空间和开放感。每一次呼气，都是一个放松、释放、放下的机会。
你的心智会游离，这没问题。 这是一个正念的时刻，一个选择的时刻。你注意到你的心智已经走神、分心了，而你正在培养将注意力放在你希望它放在的地方的能力。轻轻地把那份注意力带回到你的呼吸上，不带评判，不带批评，带着一份温柔。每一次注意到心智游离了，都不是一次失败，而是一个正念的时刻，一个关怀的时刻，一个选择的时刻，一个对自己温柔的时刻，一个练习运用那种心智力量、将注意力放在你希望它放在的地方的机会。这是一个美好的提醒：每一个时刻都是一个重新开始的契机。
现在，轻轻地将你的觉知带到你的整个身体。 注意坐着的感觉。看看在接下来的片刻，你是否能做出选择，放下任何想要改变什么的需求。放下任何自动化的批评，任何你认为自己“做错了”的想法。看看你是否能带着感激来接纳自己，仅仅因为你带着一颗开放的心和开放的头脑来参加这次冥想。留意那是什么感觉。无论你体验到什么，看看你是否能选择以善意来迎接你的体验和你自己。这是我们拥有的另一个选择。
试试这句话：“如果这不是一个问题呢？” 如果我此刻正在经历不适呢？“如果这不是一个问题呢？”如果我此刻心智很忙碌呢？“如果这不是一个问题呢？”如果我此刻感到不安呢？“如果这不是一个问题呢？”这是我们每天都可以做的一个选择。将生活中的挑战视为不是需要修复的问题或“某事出错”的信号，而是选择以好奇心迎接我们的体验，并将其视为一个学习、成长的机会，并以更少的抗拒、更多的轻松去应对此刻正在发生的一切。
如果你喜欢，可以将一只手放在心上。 感受你自己触摸的温暖，并默默地将这几句温柔的话语送给自己，让它们在你心智和心灵中回响。愿我在此刻对自己友善。愿我以温柔与自己相遇，如我所是。愿我知道，在每一个时刻，我都有暂停的力量，并选择如何与自己相遇，如何与他人相遇，以及如何以关怀和温柔与这个世界相遇。
让我们一起呼吸，一个美妙的吸气，吸进来。 和一个美丽的呼气，呼出去。开始感受整个身体稳固、被支撑着、自在的感觉。
当我们接近这次冥想的尾声时， 请花片刻反思一下这个理念：在此刻，在每一个时刻，你都可以练习正念、觉知和选择。每一个时刻都是一个崭新的练习机会，一个全新的开始。随着新的一年的开始，要知道你可以一次又一次地回到这个临在、温柔、“存在”和选择的地方。
当你准备好，慢慢地把你觉知带回到你所在的房间。 你可以活动一下你的手指和脚趾。当感觉合适的时候，我邀请你轻轻地抬起你的目光，或者睁开眼睛。非常感谢你和我一起练习。