当感到困顿时，如何转变方向

即使在经济繁荣时，人们也很容易感到被情绪压垮，并陷入不健康的习惯中。心理学家兼正念教育家提供了一个五步练习，帮助你转变注意力和情绪，走上助你前行的轨道。

如何摆脱困顿感

1. 识别你的感受

练习的第一步是识别你的感受。这会促进血液流向与情绪调节、冲动控制和拥有视角感相关的前额叶皮质。它让我们能够进入刺激与反应之间的空间，在那里存在着选择、可能性和成长。

2. 释放身体里积压的情绪

然后，我们要意识到身体正承载着这些情绪，因此需要释放它。我们需要把它抖掉，做一个深呼吸，通过嘴巴或鼻子呼出，跳个舞，无论做什么，去释放那股能量。

3. 重新集中你的注意力

接着，我们要重新集中注意力。在这一步，我们关注的是自己真正想要什么。我们必须给大脑一个“北极星”。所以，你现在真正想要做出的转变是什么？是希望在我的关系中感受到更多的爱与连接？是想重新与自己的身体连接，通过锻炼和更好的饮食来善待它？是想重新专注于我的工作或事业？还是想调低内心的自我批评，更加爱自己？我想要在生活中做出什么样的转变？

改变源自你自身

4. 自问为什么要改变

然后我们必须问自己：为什么我想这样做？它会带给我什么？我们必须问自己这些问题，以便找到行动的理由。理由能给予我们能量。

我们的关注点可能是让自己变得更好，或者“如果我的关系中有了更多爱，我会感觉更亲密，这将对我的整个生活产生连锁反应。”也可能是“如果我能集中注意力，在工作中更有效率，我就能更有效地支持我的家庭，赚更多的钱。”或者是“通过冥想为我的生活创造更多的轻松、平静和平衡，我将能够处理目前的困难，并因此变得更强大。”

5. 自问将如何改变

最后是如何改变。我们将开始实施什么？这部分取决于你自己，你将根据具体情况制定自己的计划。