小丑的法则来面对困难的情绪

当事情变得最糟糕时，正念老师建议我们借鉴小丑的法则来面对困难的情绪。

当困惑和愤怒让你心烦意乱，当你感觉失去了方向，不确定该相信谁的指引时，这是一个绝佳的时刻，去转向小丑的智慧。

全世界都爱小丑！其实，并非如此。让我们面对现实吧，小丑把人们吓得够呛。当我告诉别人我接受过小丑训练时，我理解他们为什么会本能地后退、尖叫和哭泣。

即使是坚强的人，小丑也会激起不安的感觉。但是别怕，即使在一切看起来糟糕、可怕且毫无希望的时候，小丑也能教给我们一些关于如何活得自由、鲜活和临在的有用东西。

学会利用自己的焦虑和不安全感来创造可信且引人入胜的角色。这些戴着面具的“小丑”帮助我们踏上一段旅程，去探索自己内心不愿看到或了解的部分。

通过小丑的视角来看待自己的这些方面，找到了一种方法来感受各种强烈和困难的情绪，而不会被困住。我可以感受它们，而不会被它们压垮。

别怕小丑

小丑邀请我们觉察自己的面具。我们可以温柔地接纳它们，并利用它们提供的所有能量，而不会迷失、不知所措或陷入其中。我们不需要回避任何这些面具，我们只需要知道我们正戴着并使用它们。

你如何发现自己的一些小丑面具？想象一个能唤起你强烈感受的生活场景。注意你身体的反应。你的面具在催促你做什么？如果你留意你的面具是想要你握紧拳头还是张开手掌，你可能会找到线索。你的面具想让你站着还是坐着？你是龇着牙还是微笑着？你的呼吸是浅的、深的，还是因恐惧而喘着气？感受这一切都没关系；这些都只是面具。

小丑的本性是好奇且有韧性的。它能恢复过来，因为好奇心占了上风。

小丑的本性是好奇且有韧性的。它能恢复过来，因为好奇心占了上风。通过小丑的眼睛看世界，成为一种为我们自己提供大胆机会的方式，去应对那些原本可能压垮我们的事情。当我打电话时感到烦躁或不耐烦，我能看到我的一个小丑面具正在蓄势待发。看到它帮助我获得了一些戏谑的距离，而不是屈服于我喜怒无常的不耐烦。我们可以体验这一切，在每一个面具背后找到共同的人性。

带着充满爱意的好奇心去探索自己的每一个面向。欢迎并了解完整的你，甚至包括你自认为不喜欢或不想要的那部分。去玩玩那些易燃的冲动、粘人的倾向和不宽容的姿态。对即将到来的一切保持开放。

一套可供生活借鉴的小丑法则

这种方式充满了生动、激情、临场感和能量。其中许多法则提供了一条路径，指导我们在混乱和悲伤可能导致我们过于紧握自己的面具时该如何前进。

小丑法则包括：

• 足够在意，以至于能不在意
• 保持诚实
• 玩得开心
• 带我们进入你的世界，然后带着新的觉知带我们回来
• 乘风破浪
• 身体力行
• 做个怪人
• 倾听我们（观众）
• 倾听自己
• 让我们惊喜
• 让自己惊喜
• 放下脚本——你随时可以回去
• 知道何时离开
• 保持对话继续
• 呼吸
• 去探索未知
• 信任
• 相信
• 打破规则！