在早晨做这件事，让工作日更美好

以更贴近目标的状态开启新的一天，可以创造更好的工作体验。探索这三个正念提示，以实现更专注。

工作和家庭生活已经变得模糊不清。即使工作日结束，我们许多人仍感到一种冲动，要继续查看工作交流软件，并反复思考与工作相关的问题，担心如何才能完成所有事情。

作为回应，我们被建议要从工作中抽离出来——在下午5点关闭工作大脑，花时间与朋友和家人在一起，或投身于爱好中。但尽管这样做很有益处，完全抽离可能会让我们在返回工作岗位时，更难激励自己、集中注意力。在度过一个放松的夜晚或一个充实、充满冒险的周末之后，我们如何在第二天早上重新进入工作状态？

一项新研究表明，那些在心理上为即将到来的工作日做好准备或进行过思考——即“重新连接”工作——的人，会拥有更好的工作体验，因为他们开始一天时更贴近自己的工作目标。

那些在心理上为即将到来的工作日做好准备或进行过思考——即“重新连接”工作——的人，会拥有更好的工作体验，因为他们开始一天时更贴近自己的工作目标。

研究人员招募了151名来自不同职业的人，并在一个工作周内每天早晨通过电子邮件发送调查问卷。当人们认同诸如“今天早上，我考虑过即将到来的工作日”或“今天早上，我思考了今天想在工作中达成什么目标”等陈述时，他们被认为是重新连接了工作。人们还指出了他们追求工作目标的精力有多少，感到多兴奋或多受鼓舞，以及预期能在工作中保持专注的程度。

下午，研究人员发出了第二波调查问卷，以了解参与者感受到的来自同事的支持程度、在当天工作中做决定时的自主程度，以及他们在工作中感受到的投入程度。

对这些调查的分析发现，重新连接工作会引致一天中一系列积极的体验。这个过程可能像这样展开：花时间重新连接工作有助于我们的工作目标变得更加清晰，从而激励我们集中精力。当我们思考如何实现目标时，会更清楚地意识到自己完成目标的自主性，以及支持和帮助我们的人和资源。所有这些因素都有助于我们在工作中感到更受鼓舞和投入——而其他研究表明，这对生产力至关重要。

虽然我们无法控制的许多因素——比如工作环境——会影响我们在工作中的投入程度，但重新连接工作是我们在任何一个早晨都可以练习的，以便让工作日更美好。

重新连接工作的三个正念提示

重新连接工作可以意味着在刚离开家时、通勤途中，或坐到办公桌准备开始工作之前，进行简短反思。这需要做什么？这项研究并没有给出确切的答案，但研究人员认为，它可能包括规划你的活动，并预想工作日各项任务的流程。

不过，基于研究中重新连接工作的作用方式，我们可以设想一些可能有帮助的问题。当你准备重新连接工作时，可以考虑反思或写下这些问题的答案。

1. 我所做的工作为何对我很重要？我的工作如何影响他人的生活？

反思这些问题的答案，可以让你更贴近自己的工作目标以及从工作中获得的激励性目标感。对某些人来说，答案可能自然而然地浮现，而另一些人则可能一时想不出来。如果你不能马上得到答案，也没关系。即使我们认为自己的工作并非天生就有意义，研究表明，我们可以通过找到这些问题的答案来赋予它意义。例如，公交车司机可能在为社区居民提供出行便利中找到意义。

2. 哪些人——包括工作中的和我个人生活中的——支持我和我的职业成功？

有时，我们许多人会因工作任务和责任感到孤立甚至不堪重负。尤其是在那些时刻，想起支持我们的人，有助于缓解压力，让我们对自己想要完成的事情感到更有能力和信心。想想一位总是乐于助人或喜欢与你探讨想法的友好同事。或者，想想工作之外的人，比如在事情压力大时始终在旁、在你一切顺利时为你感到高兴的密友。

3. 今天我想专注于什么？

反思你今天想完成的一个目标或任务。例如，一位老师可能有一定数量的作业要批改，或者一位软件工程师可能打算修复代码中的一个错误。当你第一次想到这项任务时，你可能会感到压力或漠然。重新连接工作包括承认甚至接纳这些感受——然后尝试想象自己以平静、专注且富有成效的方式完成这项任务。预期在工作中保持专注和投入，可以帮助你实现这个愿景。

花时间反思我们做什么、为什么做，以及今天如何着手工作，有助于我们将全部注意力集中在工作抱负上，而不是让思绪停留在周末或只是敷衍了事。无论你从事什么工作，都可以考虑在新的一天开始时回答这些问题——或者仅仅是花片刻进行反思和设定意图。希望你会发现这样做有助于更轻松地过渡回工作状态，并为你在工作中所取得的成就做出贡献。