用自我关怀来重设你的神经系统

如果你发现自己陷入了压力循环，请尝试这个温和的练习，暂停一下，平复你的神经系统，并重新调整。

对我们来说，自我关怀并非总是本能的首选，但它却是促进我们心理和身体健康最强大的疗愈与复原方式之一。

在这段冥想中，我们提供了三种方法，帮助你在压力重重、需要调整的时候，对自己展现慈悲。

自我关怀：神经系统重设冥想

请阅读并练习下方的引导冥想，在每段之后稍作停顿。

让我们用这 12 分钟来进行一次神经系统重设——从“行动模式”转向“存在模式”。首先，找到一个能给你的身体带来拥抱感的姿势，无论是坐着还是躺着。看看是否能让自己再舒适百分之一或二。也许这意味着在背后放一个靠垫，或者稍微放松一下你的下巴。

现在，让我们做一次深长而缓慢的吸气。当你呼气时，想象你正在放下今天的待办事项清单。就让它暂时掉落到地板上吧。如果你真的想要，它之后还会在那里，但现在，你“下班”了。

你的神经系统状态如何？它在嗡嗡作响吗？它是紧绷的吗？看看你是否能用一点好奇心而非评判心去问候它。与其说“我不应该感到压力”，不如试着说“哦，这很有趣。压力此刻正在拜访我。没关系。它会随时间过去的。”

现在，让我们对身体带来一些善意。我们的神经系统常常因为试图保护我们而卡在高度警觉状态。让我们发送一个信号：现在可以安全地休息了。

首先，将觉知带到你的下腹部。邀请它放松。因此，当你吸气时，它轻轻扩张。当你呼气时，它轻轻收缩。如果你感觉可以，将一只手放在你的心脏位置。或者，如果你更喜欢，用一只手轻轻托住另一只手。感受那份温暖和轻柔的压力。这不仅仅是一个姿势，它实际上会释放身体天然的安抚化学物质。

当你轻轻将觉知带到呼吸上时，没有必要追求“完美”的呼吸。只是感受呼吸的进出，就像海洋的潮汐一样。每一次吸气都是一份能量的礼物。每一次呼气都是一个释放的机会。

你可以说：吸气，我知道我在吸气。呼气，我轻轻地对着我的神经系统微笑。

当我们感到不堪重负时，我们倾向于孤立自己。

让我们一起练习自我慈悲的三个步骤。

第一步：正念。 承认你此刻正在经历的任何挣扎。默默地对自己说：“这是一个痛苦的时刻”或者“现在这真的很难”。你不是在试图最小化它。你是在验证自己的体验。

第二步：共通人性。 提醒自己，你并不孤单。此时此刻，成千上万的人也会有完全相同的感受。这种嗡嗡感或沉重感是作为人类的一部分。你是那个庞大、混乱而美丽的俱乐部的一员——人类俱乐部。

第三步：善待自己。 问自己一个神奇的问题：“此刻我怎样才能对自己好一点？”也许你需要听到这些话：“一切都会好起来的。”“你正在尽你最大的努力。”用你对待挚友时的温暖，对自己说出这些话。或者，是对待一只正在挣扎的小狗狗。

现在，就在这份寂静中坐一会儿。如果你的心走神了，它肯定会，因为这就是心的运作方式，只是轻轻地把它带回来。想象一道金色的善意之光从你的心脏向外辐射，充满你的胸腔、你的四肢。你的周围有空间，营造出一个平和的缓冲地带。你的神经系统正在 轻轻地重新校准。从“战斗或逃跑”转向“休息、消化和修复”。你不需要“赢得”这份休息。只因你的存在，你就值得拥有它。

当你准备好，当我们逐渐接近这段短暂时光的尾声，请轻轻活动一下你的手指和脚趾。试着将这份“善意肌肉”带入你一天接下来的时光。之后事情可能会变得繁忙，但请记住，你随时可以回到那柔软的下腹部，或是那只轻放心口的手。感谢你自己花了这段时间。停下来，呼吸，是一种根本性的善举。当你准备好，慢慢地睁开眼睛。好好地伸个懒腰。也许，再给自己一个微笑。